Webinaire le 7 juillet à 20h00

Bien dormir : comprendre & agir

Vous vous endormez mal et trop tard, vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit, vous vous levez déjà épuisé(e). Et ce n'est pas qu'une question de fatigue : un sommeil dégradé pèse sur votre poids, votre humeur, votre concentration, votre système immunitaire et, à long terme, sur votre santé tout entière.

Ce webinaire condense tout ce que la science du sommeil a de plus concret et de plus actionnable.

Vous comprendrez d'abord comment fonctionne réellement le sommeil puis vous identifierez les véritables causes de vos troubles, souvent très différentes de celles que l'on imagine.
Enfin, viennent les solutions, concrètes et applicables dès ce soir du Dr Plumey, pour enfin reprendre le contrôle de vos nuits.

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Programme

Partie 1 : Comprendre votre sommeil

  • Durée et qualité du sommeil selon les âges : enfant, ado, adulte, sujet âgé

  • Petits, moyens et grands dormeurs : reconnaître son profil

  • Les cycles du sommeil chez l'adulte et leurs différences au fil de la nuit

  • Les rôles essentiels du sommeil : détoxification neuronale, production d'antioxydants, régulation hormonale

  • Sommeil et hormones : hormones sexuelles, hormone de croissance, cortisol

  • Sommeil et fonctions cognitives : mémoire, concentration, prise de décision

Partie 2 : Sommeil et santé : les vrais enjeux

  • Le sommeil comme prévention : pathologies du vieillissement, cancers, troubles métaboliques

  • Pourquoi le manque de sommeil fait grossir : les mécanismes hormonaux décryptés

Partie 3 : Identifier ce qui sabote vos nuits

  • Les saboteurs identifiés : écrans, alcool, repas tardifs, sédentarité, manque de luminosité, stress

  • Les situations concrètes du quotidien : rentrer tard et vouloir tout faire le soir, écrans, travail et stress, repas trop copieux et trop tardifs, sport tardif, réveils nocturnes, réveils anxieux

Partie 4 : Reprendre le contrôle de vos nuits

  • Mettre la « pression » sur son sommeil : se lever tôt, ne pas sauter de repas, bouger, stopper le café après 17 h

  • Le dîner adéquat : timing, contenu, aliments à privilégier et à éviter, hydratation maîtrisée

  • Le rituel du soir : construire sa routine personnelle

  • Couche-tôt/lève-tôt vs couche-tard/lève-tard : adapter son organisation

  • La luminothérapie : indications et modalités pratiques

  • La sieste : bonne ou mauvaise idée selon les profils

  • Le sport le soir : son impact réel selon l'intensité et l'horaire

Partie 5 : Passer à l'action

  • Votre plan de 15 jours pour ancrer durablement de nouvelles habitudes

Economisez 16€

Ce webinaire fait partie du Pack "Bien dormir - Sommeil complet"

Les deux webinaires majeurs de la méthode Napso sur le sommeil, du programme général de remise en forme du sommeil aux problèmes spécifiques (ronflements, apnées, insomnies, sommeil du couple)

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  • Bien dormir, comprendre et agir (49 €)

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Dr Laurence Plumey

Le Dr Laurence Plumey est médecin nutritionniste et professeur à l'école de diététique de Paris. Forte de plus de 30 ans d'expérience en milieu hospitalier (Antoine-Béclère, Fresnes et Necker) elle y a forgé une connaissance concrète du terrain et de ses patients.

Ce qui la distingue : elle ne parle pas de régimes, elle parle de vie réelle. Ses consultations, ses livres et ses webinaires répondent aux vraies questions du quotidien : celles que l'on n'ose pas toujours poser à son médecin.

Fondatrice de la Napso-Thérapie®, elle a développé une approche révolutionnaire qui repose sur les trois piliers de la santé : La Nutrition, l'Activité Physique et le Sommeil (NAPSO).


"Parce qu'on ne peut pas bien dormir si on mange mal, qu'on ne mange pas bien quand on dort peu, et qu'on ne fait bien ni l'un ni l'autre quand on ne bouge pas."